ESERCIZI DI KEGEL: COME FARE

Allenare i muscoli di Kegel e’ relativamente semplice, ma il primo passo per aver Kegel sani e’ isolare questo particolare gruppo di muscoli.

ESERCIZI DI KEGEL: COME FARE

Per localizzare i tuoi Kegel e cominciare un regime d’esercizi di Kegel, mentre sei al bagno blocca il flusso urinario a metà. I muscoli che bloccano il flusso sono i tuoi muscoli di Kegel. Ciò ti aiuterà a localizzare il muscolo visto che e’ la modalità standard per contrarlo.

  • Con la vescica vuota, distenditi sul fianco e ripeti questa contrazione del muscolo di Kegel finché percepirai che l’hai isolato.
     
  • Assicurati che tu non stia contraendo i tuoi muscoli addominali, delle cosce e del sedere; cerca di concentrarti solo sul muscolo di Kegel.
     
  • Una volta che avrai perfezionato l’isolamento dei tuoi Kegel, potrai cominciare la tipica routine degli esercizi di Kegel formata da cicli di 12 secondi nei quali li contrarrai per 6 secondi e rilasserai per 6 secondi. Questo dovrebbe essere ripetuto 25 volte in 5 minuti per 3 sessioni il giorno.
     
  • Questo numero può essere aumentato a 50 nella seconda settimana e a 75 nella terza. Alla terza settimana e’ raccomandato aumentare il numero ancora fino a raggiungere quota 100, pari ad un totale di 300 contrazioni al giorno.

L’esercizio di Kegel standard ha magnifici benefici sulla salute, tuttavia, anche se il numero di contrazioni giornaliere può essere ridotto a 150, poche donne hanno il tempo per una routine così dedicata.

Inoltre, circa 1/3 delle donne ha difficoltà nell’isolare il corretto set di muscoli per esercizi di Kegel efficaci, il che, ovviamente, ne limita i risultati.

Autrice: Angela Carruthers

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